Jede Person, die fettleibig ist oder mindestens 4-5 zusätzliche Pfunde hat, träumt von einer effektiven Diät zur Gewichtsreduktion. Es scheint einfach, erschwinglich und effektiv zu sein: Sie können alles essen, in jeder Menge, und gleichzeitig schmilzt das Gewicht schnell. Schade, dass es nur ein Traum ist. Laut Experten ist eine schnelle Gewichtsabnahme gesundheitsgefährdend, insbesondere wenn in kurzer Zeit 10-15 kg oder mehr abgenommen werden. Dies kann zu schwerwiegenden Problemen im Stoffwechsel, in den Hormonen und in den inneren Organen führen. Natürlich gibt es eine Reihe von Diäten, die ausgewogen, kalorienreduziert und nährstoffreich sind, aber sie führen zu einer allmählichen Gewichtsabnahme. Versuchen wir herauszufinden, wie sich eine gute Ernährung von einer gefährlichen unterscheidet und welche am effektivsten ist.
Schneller Gewichtsverlust bei einer Diät: Warum ist es gefährlich?
Natürlich ist ein signifikanter Gewichtsverlust in kurzer Zeit das am meisten erwartete Ergebnis für jede übergewichtige Person. Aber Ärzte werden nicht müde zu wiederholen, dass ein schneller Gewichtsverlust sowohl die körperliche Gesundheit als auch die Psyche ernsthaft schädigen kann.
Zum einen können die verlorenen Kilogramm nach Beendigung des Abnehmprogramms wieder zugenommen werden. Außerdem kann dadurch das Gewicht noch höher werden als es ursprünglich war. Es wird angenommen, dass die optimale Gewichtsabnahmerate nicht mehr als 1, 5-2 kg pro Woche beträgt. Um also 10 kg abzunehmen, benötigen Sie mindestens 5-7 Wochen oder sogar mehr.
Zweitens wird ein schneller Gewichtsverlust normalerweise durch eine strenge Kalorieneinschränkung, Fasten oder eine Kombination aus beidem mit zermürbendem Training erreicht. Diese Veränderungen im Leben sind jedoch nicht dauerhaft, und nach Erreichen des "Idealgewichts" kehrt die Person zu ihren üblichen Ess- und Aktivitätsgewohnheiten zurück. Infolgedessen kommt das Körpergewicht zurück und Sie müssen wieder abnehmen.
Um wirkliche Erfolge zu erzielen, müssen Sie also Ihren gesamten Lebensstil, Essstil und Ihre Aktivität ändern und Bedingungen für einen konstanten Kalorienverbrauch und eine geringere Aufnahme aus der Nahrung schaffen.
Eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion: Gibt es sie?
Wenn wir darüber sprechen, ob es eine universelle und effektive Diät zur Gewichtsabnahme gibt, die allen hilft, lautet die Antwort nein. Die Gründe für die Gewichtszunahme können verschiedene Faktoren sein, die von banalem Überessen, Inaktivität und Faulheit bis hin zu schweren endokrinen Störungen und neurologischen Erkrankungen sowie Pathologien der inneren Organe reichen. Beispielsweise ist Gewichtszunahme typisch für Typ-2-Diabetes, Morbus Cushing oder Hypothyreose, Pickwick-Syndrom, einen Bauchspeicheldrüsentumor (Insulinom) und viele andere.
Dementsprechend eignet sich für relativ gesunde Menschen fast jede ausgewogene Ernährung, die den Kaloriengehalt der Ernährung etwas einschränkt, den Körper aber mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt. Wenn Sie dazu regelmäßiges Training hinzufügen, erweitern Sie Ihre täglichen Aktivitäten – das Gewicht wird allmählich verschwinden. Bei Patienten mit schweren Erkrankungen ist jedoch eine spezielle therapeutische Diät erforderlich, die die Besonderheiten von Stoffwechselveränderungen sowie eine parallele Behandlung der Grunderkrankung berücksichtigt - Entfernung des Tumors, Korrektur des Hormonspiegels, hypoglykämische Medikamente oder Insulininjektionen bei Diabetes .
Gute Ernährung: Merkmale bei Männern
Neben dem Gesundheitszustand spielen auch geschlechtsspezifische Unterschiede eine Rolle bei der Gewichtszunahme und -abnahme. Bei Männern und Frauen speichert und verstoffwechselt (abbaut) der Körper Körperfett auf unterschiedliche Weise, was mit evolutionären Mechanismen zusammenhängt. Daher kann eine gute Ernährung, die ideal für Männer ist, überhaupt nicht funktionieren und das Körpergewicht einer Frau nicht reduzieren. Aber warum ist das so?
Männer müssen, wie es in alten Zeiten geschah, jagen, um ihre Familie zu ernähren. Daher brauchen sie Kraft, Ausdauer und Muskelmasse, damit sie laufen, Mammuts schleppen und Raubtieren entkommen können. Obwohl sich die Zeiten heute geändert haben, sind die Eigenschaften des Stoffwechsels des männlichen Körpers gleich geblieben. Daher nehmen sie schneller und leichter ab, wenn sie den Kaloriengehalt von Nahrung und Bewegung reduzieren. Der männliche Körper verbrennt schneller Fett als der weibliche und baut Muskelmasse auf. Testosteron hilft dabei. Da der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, nehmen Männer auch schneller zu und verlieren schlechter.
Männer brauchen mehr Kalorien, mehr Eiweiß und Fett, sie werden schneller verbraucht. Aber sie können weniger Zucker essen, es gibt schnelle Energie, aber es ist nicht genug, und es wird auf lange Sicht nicht für aktive Muskelarbeit reichen, es ist besser, komplexen Kohlenhydraten aus Getreide den Vorzug zu geben.
"Frauen" -Diät
Der Hauptzweck einer Frau ist aus biologischer und evolutionärer Sicht die erfolgreiche Geburt und Geburt von Kindern. Damit sich der Fötus aktiv entwickeln kann, benötigen Sie viel Energie und Nährstoffe. Daher speichert der weibliche Körper Fett zunächst in den Hüften, teilweise in Taille und Brust, Rücken und Armen. Neben den Kosten während der Schwangerschaft sind die Energiekosten während der Stillzeit ebenso wichtig. Daher nehmen alle Frauen während der Schwangerschaft an zusätzlichem Fett zu. Dies ist eine Notversorgung für die Dauer der Laktation, falls das Futter nicht ausreicht.
Aufgrund dieser Eigenschaften benötigen Frauen weniger Protein – ihre Muskelmasse ist geringer, aber die schöne Hälfte der Menschheit hat ein „evolutionäres" Verlangen nach süßen Speisen. Aus Kohlenhydraten können Sie einfach und schnell viel Energie gewinnen, die in Form von Unterhautfett gespeichert werden kann. Der Gesamtkaloriengehalt der weiblichen Ernährung ist geringer. Evolutionär waren Frauen mit Sammeln und Hausarbeit beschäftigt, ihr Körper brauchte nicht so viele Muskeln wie Männer. Die Ernährung einer Frau sollte gesättigte Fette, etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Wenn leichte Kohlenhydrate überwiegen, wird der sparsame Körper überschüssige Energie sofort in eine Reserveform umwandeln - Fette an Problemzonen.
Trendige Diäten: gut oder schlecht?
Jede Diät, egal wie gut sie ist, hat ihre Vor- und Nachteile, Kontraindikationen für die Anwendung. So kann zum Beispiel die heute beliebte Keto-Diät laut Forschern aus Österreich psoriatische Hautausschläge hervorrufen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Keto-Diäten, die mittelkettige Triglyceride zusammen mit Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Fischöl enthalten, auf Schübe von Psoriasis hinweisen können. Eine Studie mit dem Titel „The Effect of Ketogenic Diets on Psoriasis-Like Skin Inflammation" wurde im August 2019 im Journal of Investigative Dermatology veröffentlicht. Daher sollten Menschen mit einer erblichen Veranlagung für diese Krankheit auf eine Gewichtsabnahme mit dieser heute angesagten Diät verzichten.